Hvordan holder jeg et dagligt mad dagbog med kaloriefattige fødeindtagelse ?

Uanset om du ønsker at tabe sig , holde din slanke figur eller bare holde sund , vil en daglig mad dagbog hjælpe dig med at spore præcis, hvad du spiser . Fastholdelse af en dagbog kan synes besværligt , og selvom du starter det med stor entusiasme , skriver i det regelmæssigt kan være mere vanskeligt. En alarm sat til at gå ud på samme tidspunkt hver aften ville være en praktisk påmindelse for dig at skrive i din dagbog :

1 .
Udskriv en liste over fødevarer og deres kalorie tæller per gram . Dette er let tilgængelige på
internettet . Opbevar denne handy , da det vil hjælpe dig med at beregne den mængde kalorier du har
indtaget .
2 .

Køb et almindeligt dagbog eller dagligt planner med datoer og kasser . Hvis du bruger en almindelig dagbog , tegne fem kolonner . Skriv overskrifter i hver kolonne --- " Time ", " Food "," Mængde ", " kalorier "og " Feelings . " Den sidste er valgfrit , men kan være ganske nyttig .
3 .
Mål hver portion mad , du spiser i løbet af dagen , herunder måltider , drikkevarer og snacks . Brug målebæger og mad skala til dette formål . Skriv ned målingerne på den sidste side i dagbogen , så du kan henvende sig til dem som reference i fremtiden . Gør dette for en uge eller deromkring , så du har tilnærmelsesvis vægtene i fødevarer, du normalt indtager .
4 .
Skriv den aktuelle dato på øverste venstre hjørne i den første kolonne i første række . Indtast den tid , du spiste mad, såsom " 08:00 " eller " Breakfast ". Skriv den mad , du spiste i "Mad "-kolonnen . I kolonnen "Mængde" , skriver mængden af mad spist , såsom " 1 kop "eller " et glas ". Hvis du har lyst, kan du skrive den følelse man har oplevet , når man spiser maden . For regelmæssig retters menuer som morgenmad , frokost og middag , kan du bare lade det stå tomt .

5 .
Beregn kalorier for hver måling af fødevarer spises med det trykte maden listen .

6 .
Tilføj numrene i kalorie kolonne i slutningen af dagen. Dette vil fortælle dig , hvor
mange kalorier af mad du spiser hver dag . Om nødvendigt kan du ændre din kost
i overensstemmelse hermed.

gode råd og advarsler


  • Du kan også bruge computer og online -software til holde styr på kalorierne . Online
  • software vil have mad valg , som du kan vælge fra . Dette kan også hjælpe, da din menu planner for ugen . Computer software vil automatisk tælle kalorieindtag og fortælle dig , hvis kosten er passende .
  • Vær ærlig . Husk dagbogen er for dit eget bedste. Husk at skrive hver eneste lille
  • ting, du spiser . intet er meget lille , når det kommer til tilsætning af kalorier og vægt

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.