faktorer, der øger stofskiftet

Dit stofskifte styrer , hvordan din krop gør og bruger energi . Dette omfatter alt fra at holde dit hjerte slå for at holde dine ben churning i den sidste kilometer af en maraton . Forøgelse af dit stofskifte kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier , erstatte fedt med muskler og give dig mere energi . Det er bedst at tænke på stofskifte form af at det er effektive eller ineffektive , eftersom det ikke alene converts mad i energi, men også påvirker hvor effektivt du brænder dette brændstof . Mens dit stofskifte er påvirket af din alder , køn og andelen af muskelmassen , der er ting, du kan tage for at maksimere din metabolismer effektivitet .

Hyppige , små måltider


For at holde dit stofskifte i gang, og din energi niveauer konstant , spiser hver 3 til 4 timer . Lille, men hyppige måltider holde dit stofskifte , der opererer i højt gear . Samlet vil du forbrænde flere kalorier , fordi dit stofskifte konstant omdanner mad til energi i stedet for at lagre det som fedt . Spring måltider eller gå 4 eller flere timer uden at spise rent faktisk nedsætter dit stofskifte . Spise oftere , ikke blot øger dit stofskifte , men hjælper med at reducere dit kalorieindtag og kropsfedt niveauer . En god rettesnor for måltider . morgenmad , snack , frokost , snack , aftensmad

spise morgenmad


Uanset hvad du gør , ikke springe morgenmad. Som du sover , dit stofskifte bremser på grund af mangel på mad . Væsentlige , din krop går i sult mode og dit stofskifte bremser til en gennemgang for at bevare energi . Din bedste chance : Spis en sund morgenmad fyldt med magert protein og komplekse kulhydrater , fordi de vil holde dig fyldigere længere . En god morgenmad kan omfatte æggehvider med hakkede løg og peberfrugt med stål-cut havre og fiskeolie kapsler . Dette vil give dig en god balance mellem magert protein , komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer .

Sunde Måltider


Spis mindre højt fedtindhold , forarbejdede fødevarer og spise mere kvalitet protein , højt fiberindhold frugter og grøntsager . Du spiser færre samlede kalorier og brændstof kroppen med næringsstoffer , der fremmer dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde fedt . Begræns dit forbrug af forarbejdede fødevarer , sukkerholdige fødevarer , alkohol og koffein . De bedste fødevarer for at øge dit stofskifte omfatter fisk , mørkegrønne bladgrøntsager , tomater , blåbær og andre frugter , højt fiberindhold fuldkorn , krydret peber og grøn te .

Motion


Jump-start dit stofskifte med motion . Ikke alene vil det øge dit stofskifte , men det vil hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt så godt. Som du træner , din krop kræver mere energi , så dit stofskifte stiger til at levere det . En kombination af aerobic og modstand motion er bedst for optimal fedtforbrænding og stofskifte fremme . Aerob træning har den ekstra bonus at fremskynde dit stofskifte til 4-8 timer efter du stopper træningen.

Lean Muskel

Mens styrketræning ikke direkte kan øge dit stofskifte , den magre muskelmasse , at du opbygger som en følge vil gøre din krop til en metabolisk ovn , der brænder ekstra kalorier 24 timer i døgnet . Muskel forbrænder flere kalorier end fedt , fordi det har en højere stofskifte og dermed øger din hvile stofskifte . Ifølge " Vov at tabe " forfatter Shari Lieberman , " Muskel er den vigtigste indikator for , hvor godt du omsætte din mad , hvor godt du forbrænder kalorier og forbrænde kroppens fedt. " Så hvis du virkelig ønsker at maksimere dit stofskifte , løfte vægte regelmæssigt .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.