hvordan man opbygger muskelstyrke efter indlæggelse

American Medical News rapporterede i september 2008 at det at være på hospitalet for blot et par dage kan spille en stor rolle i muskel tab. En undersøgelse foretaget af St. Francis Xavier University i januar 2009 konstateret , at mennesker på hospitalet, kan miste mellem 2 og 3 u00A3 af muskelmasse om dagen. Kaldet " dekonditionering , "dette er et fælles problem , især for ældre patienter :

1 .
Tal med en læge om at starte en øvelse rehabiliteringsprogram , et vigtigt skridt før en øvelse rutine , især hvis du har haft en forlænget hospitalsophold . Din læge vil ofte anbefale, at andre øvelser for dig at udføre .
2 .

motion hver muskel gruppe på mindst to gange om ugen efter et hospitalsophold . Fokus på øvelser , der bruger hele viften af musklerne i hver muskel gruppe , såsom væg push-ups , skulder presser , abdominal crunches og squats . Dine bevægelser kan være begrænset i starten , men øvelse , selv med små bevægelser , er gavnligt . Efterhånden som din vifte af bevægelse stiger, øge antallet af reps du gør .
3 .
Brug modstand bands til at øge trækket i musklerne under træning . Resistens bands modarbejde muskler uden at tilføje ekstra vægt , der kunne stamme dem i de tidlige stadier af rehabilitering . De bands fås i forskellige elasticiteter-fra meget smidige til meget stiv . Start med en smidig band og arbejde dig hen imod mere modstand .
4 .
Tilføj vægt til din træning . Langsomt begynder at tilføje-så vokse-størrelsen af den vægt , der anvendes i din træning . Du kan bruge ankel og håndled vægte eller endda dåser suppe derhjemme . Hvis du går til en gymnastiksal , skal du bruge den mindste af de enkeltprøver, vægte på maskinerne , så gå op efter behov .

gode råd og advarsler


  • gøre en kort varm op før og en køle ned efter hver øvelse session for at hjælpe din krop at tilpasse sig den nye bevægelse .
  • Forfatterne "Sundhed og Wellness " anbefale Pilates for muskelstyrkning . Pilates blev brugt første gang i England i løbet af første verdenskrig som motion for immobiliserede patienter .
  • Begynd at udøve de muskelgrupper , før en planlagt indlæggelse . Forøgelse af muskelstyrke før langvarig inaktivitet vil gøre det lettere at genvinde tabte muskel i bedring.
  • Doing strækøvelser på samme muskel gruppe to dage i træk , vil overanstrengelse musklen . Giv dig selv en dag mellem hver træning eller rotere muskelgrupper, hvis du arbejder ud hver dag .
  • Rehabilitering og genopbygning muskelstyrke ikke sker natten over . Vær tålmodig og altid følge din læges efterbehandling instruktioner .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.