hvordan man kan tone op efter overgangsalderen

Overgangsalderen kan bringe mange ubehagelige fysiske ændringer . Som dit stofskifte begynder at bremse ned , kan du opleve, at din kropsform bliver anderledes . Du kan opleve vægtøgning og slaphed i områder , så som din mave , som du går igennem denne fase af dit liv . På trods af disse besværlige udfordringer , behøver du ikke at træde tilbage dig selv til dette look . Der er nogle ting, du kan tage , som vil være nyttige i at vejlede dig til at kæmpe vægtøgning og tone din krop
1 .
Få har for vane at gå hver dag . En livlig 30-minutters gåtur på daglig basis vil få dig tonet op og støtte i at fremskynde dit stofskifte . Hvis du føler dig utilpas eller usikker gå i din nærliggende samfund , derefter gå til et indkøbscenter eller parkere at gå eller investere i et løbebånd du kan bruge derhjemme .
2 .
Overvej styrketræning , også kaldet modstand øvelser . Dette kræver at du gør en træning med vægte for at øge dit stofskifte , opbygge muskler og tone din krop . Du kan bruge frie vægte ; gøre motion rutiner , mens iført ankel vægte eller bruge vægtløftning udstyr på et træningscenter eller din lokale KFUM . Prøv at komme i 1 time hver uge styrketræning , sammen med andre former for motion . Altid udvise forsigtighed , når du bruger vægte .

3 .
Opret en Facebook-profil for en vand aerobic klasse på din lokale KFUM . Vandaerobic er lav effekt og blidere på dine led , men de er stadig effektive . Eksempler på øvelser , der kan gøres i løbet af en vand- aerobic session er sprællemænd , knæ løft , jogging på plads , marcherer på plads , cross country ski bevægelser og lignende. Derudover kan du bruge vandflasker som vægte for styrke-øvelser i poolen . Vand aerobic kan hjælpe dig med tone op låret , kalv og benmusklerne , stramme mave muskler og styrke og opbygge arme og skuldre . Sessioner typisk vare fra 45 minutter til 1 time . Prøv at gøre vandaerobic 3 til 5 gange om ugen .
4 .
Tone din krop med tai chi . Tai Chi er en form for motion , der har været anvendt i Kina i tusinder af år . Det indebærer specielle åndedrætsteknikker, langsomme bevægelser og udspænding . Det aids i at øge din fleksibilitet , toning dine muskler og øge din generelle niveau for fysisk kondition . Tjek din lokale KFUM eller medborgerhus for at se, om de tilbyder tai chi klasser . Find tai chi dvd'er med varehuse , så du kan lave øvelserne derhjemme .
5 .

Spis de rigtige fødevarer . Undgå de usunde fødevarer-noget sukkerholdige , forarbejdede , fede og stegt . I stedet vælger sundere valg , som frisk frugt og grøntsager , uden skind fjerkræ , laks , tun , magert udskæringer af oksekød , nødder , bælgfrugter og fuldkorn . Holde sig væk fra sodavand og alkohol . Drik skummetmælk og 4 til 8 glas vand dagligt . Et bedre kost vil hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt .

gode råd og advarsler


  • Tal med din læge, inden du starter på et træningsprogram for at sikre, at det er sikkert til dig .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.