hvordan man kan strække en rotator manchet

Rotator manchet er en serie af fire små muskler , der omgiver skulderen . Fordi de er små , kan de nemt blive beskadiget eller såret i løbet af sport eller endog i hverdagen aktivitet . For at forhindre skade , er det vigtigt at holde dem strakt ud på en regelmæssig basis
1
Hold din skulder løs og afslappet . Fordi rotator cuff muskler er små , har de ikke behov tung motion . Udvid dine arme ud til siden og rotere dem i små cirkler fremad . Stop efter 30 sekunder , og derefter rotere dine arme i bagud kredse i 30 sekunder.
2 .
Tag en 24- tommer motion band og holde det ud foran dig i skulderhøjde . Træk bandet ud 12 inches med hver arm . Hold det i 5 sekunder og vende tilbage til sin oprindelige position . Gentage øvelsen 10 gange med hver arm .

3 .
Den 24- tommer motion band og sætter det under begge dine fødder . Hold enderne af båndet , og derefter krølle med højre hånd . Returnere det til den oprindelige position , og gøre det samme med din venstre hånd . Må 10 elevatorer med hver hånd .
4 .
Tag to 3- lb . håndvægte i hver og holde dem på taljen . Skuldertræk dine skuldre op i 3 sekunder og derefter returnere dem til den oprindelige position . Har 10 trækker og tage et 30-sekunders pause og gøre 10 mere .
5 .

Læg på ryggen på en bænk eller på gulvet . Snup en kost og hold den i skulderhøjde . Tryk det op som om det var en håndvægt . Må 10 elevatorer . Det er bevægelse , der vil hjælpe din rotator cuff .

gode råd og advarsler


  • Brug lys vægte , når du arbejder ud af din rotator cuff .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.