graviditet abdominal øvelser

Doing abdominal øvelser , med ordentlig forholdsregler, der er sikkert under graviditet . Alligevel bør du konsultere din læge før du begynder et træningsprogram. Hvis du aldrig har udøvet før , kan du trygt deltage i let til moderat motion . Du kan forbedre din generelle fysiske velbefindende under graviditet, fødsel og efter leveringen fra at udøve for at holde mavemusklerne stærke . Abdominal udøver vil reducere rygsmerter og forbedre spinal tilpasningen

Motion i graviditeten


I fortiden , bekymringer opstod om øget hjertefrekvens og kropstemperatur under træning og deres virkninger på fosterudviklingen . Men der har været nogen undersøgelser, der beviser sammenhængen mellem øget hjertefrekvens og forekomsten af medfødte defekter . Den konsensus i den medicinske samfund er , at gravide kvinder kan roligt gå ind i let til moderat motion uden skadelige virkninger.

maveøvelser


I hele din første trimester , bør du være i stand til at udøve normalt , herunder at gennemføre regelmæssige mavemuskeløvelser ligesom ben elevatorer , krøller og crunches . Undgå at gøre øvelserne liggende fladt på ryggen efter den første trimester . Liggende-position øvelser efter din fjerde måned kan forårsage blod-flow blokering for fosteret . Gør din sidde-ups i et vigende holdning, men ikke liggende på din ryg . Et fald bænk virker godt til dette. Her er et par sikkert abdominal øvelser til at udføre under graviditeten efter første trimester :

• Grundlæggende Side Crunch-Lie på din side med let bøjet ben . Udvid din arm lidt foran dig for balance . Med den anden arm bag hovedet , bøje knæ og bringe albuen bag hovedet for at opfylde det . Må 25 gentagelser til hver side

• Reverse Crunch-. Placer puder bag hovedet for at holde hovedet over hjertet . Læn dig tilbage , med knæene i en opadgående position og dine fødder på gulvet . Hold håndfladerne rører gulvet . Kontrakt den nedre mavemuskulatur og vippe dit bækken lidt fremad , holde i et sekund og frigivelse . Må 25 gentagelser

• Crunch-. Stack puder bag hovedet . Med knæene i en opadgående position . fødder på gulvet og hænderne bag hovedet , kontrakten mavemusklerne , løfte dit hoved og skuldre så højt som muligt Hold i et sekund og slip . Må 25 gentagelser .

Body ændringer


Under graviditeten , kroppen gennemgår mange forandringer. Din krop har tilføjet vægt , hvilket resulterer i et skift i tyngdepunktet . Stor effekt bevægelser kunne få dig til at miste balancen og øge chancen for skade .

Du vil få øget abdominal og bækken ubehag under graviditet , og bør passe på ikke at over-anstrenge dig . Deres led er blødere på grund af hormonelle forandringer , så du har en øget chance for anspændte muskler . Hvis du føler dig træt , hvile , inden du fortsætter til motion.

korrekt ernæring


Sørg for at spise godt under graviditeten , især hvis du træner . Graviditet kræver en øget indtag af 150 kalorier pr dag i løbet af de første to trimestre og 300 kalorier per dag i løbet af tredje trimester . Motion øger kaloriefattige krav . Drik masser af vand før , under og efter motion.

Advarsler

Undgå øvelser , der kan forårsage abdominale traumer . Undgå al kontakt sport. Hvis du oplever nogen af følgende symptomer , afbryde motion og konsultere din læge : blodige udledning , en pludselig vælde af væske fra skeden , hævelse af ankler , hovedpine , svimmelhed , smerter i benene , forhøjet puls eller blodtryk , som ikke går væk efter træning , vedvarende træthed , brystsmerter eller sammentrækninger , der ikke går væk efter endt øvelse

Kontakt din læge, før du begynder på et træningsprogram , især hvis du har en af følgende betingelser : . hypertension , for tidlig arbejdskraft , inkompetente livmoderhalsen eller tredje trimester blødning .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.