hvordan man kan sænke cortisol niveauer

Cortisol er et vigtigt hormon . Din krop kræver det at regulere dit blodtryk , frigive insulin til at opretholde tilstrækkelig blodsukker og gennemføre andre vigtige kropsfunktioner . Dog kan øget og udvidet udslip af cortisol medføre et utal af helbredsproblemer , herunder svækket kognitiv funktion , thyreoidea og blodsukker problemer , nedsat knogletæthed og muskelvæv , øget fedt omkring maven og meget mere. Heldigvis kan du tage skridt til at sænke din krops frigivelse af cortisol .

1 .
Find måder at falde stress i dit liv . Kig på de store stressfaktorer i dit liv og brainstorm måder at fjerne dem . Lange perioder med stress er den mest sandsynlige årsag til høje cortisol niveauer .
2 .

Find sunde var til at håndtere stress kan du ikke ændre . Lær grundlæggende meditation , åndedrætsøvelser og guidede billedsprog teknikker . Forkæl dig selv med et varmt bad . Vent til din ægtefælle eller en ven , eller skrive i en journal .
3 .
motionere mere . Motion er en fantastisk afstressende . Det mindsker også cortisol og andre stress-relaterede hormoner og øger endorfiner , som er naturlige kemikalier i din hjerne , som hjælper dig føle sig mere indhold og fredelig .
4 .
Spis flere små måltider i løbet af dag . Skipping måltider årsager dråber i blodsukker , hvilket kan øge kroppens frigivelse af cortisol . Medtag magert protein i hvert måltid og mellemmåltid for at holde dit blodsukker i løbet af dagen .

5 .
få tilstrækkelig hvile . En væsentlig årsag til høje cortisol niveauer er mangel på tilstrækkelig hvile . Målet i otte timer hver nat . Gå i seng og stå op på samme tidspunkter , selv i weekenderne , for at forbedre din døgnrytme , sænke dit cortisol niveauer og forbedre din generelle sundhed .

gode råd og advarsler