hvordan man bruger yoga under graviditet

Når vi tænker på yoga , vores sind har tendens til at forestille sig nogen klædt i sort og sidder i en fortrukket position . Yoga er meget mere end dette billede . Det har været brugt i århundreder til at hjælpe center en person og genopleve stress . Yoga kan være en god måde at holde fleksibel , lindre stress og forberede sig til fødslen

Vejrtrækning


1 .
sidde i en stol , og trække vejret dybt , med fokus på hver indånding og udånding . Vær sikker på at sidde ret op og ned med skuldrene tilbage og hænderne hvilende på maven .
2 .
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden , Inhale og hæve armene til begge sider , indtil håndflader touch overhead .

3 .
holde håndfladerne sammen , udånder og underarme , indtil dine hænder hvile foran dig i en " bøn " position .
4 .

Gentag 8 gange .

Modified Downward Dog



1 .
Stå med fødderne i hofter og armene strakt ud foran dig , at holde fast i bagsiden af en robust stol .
2 .
langsomt bringe din krop ned , indtil din overkrop er i en linje fra dit hoved til dine hofter , parallelt med gulvet.
3 .


Med fødderne solidt på gulvet , udvide hofter lidt væk fra stolen for at øge strække .

Modificeret Side-Angle Pose


1 .
Drej stolen, så du står ved siden af det , så løft din højre fod på sædet , og bøje din højre knæ .

2 .
Placer højre albue på knæ , løft venstre arm overhead mod højre side . Den venstre side af kroppen skal være i en linje fra hånden til din fod .
3 .
Tryk på din højre albue ind i dit knæ , når du strækker din venstre arm overhead .
4 .
Efter 5 til 8 åndedrag , skal du skifte siderne.

Stående Skulder Stretch


1 .
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden , udvider arme bag ryggen, og interlace hænder .
2 .
Tryk på din skuldrene tilbage og åbne brystet .
3 .
Sørg for at holde din ryg høje .

Hamstring Relaxer


1 .
Drej til ansigt stol , og satte højre hæl på sæde .
2 .
Bøj kroppen så langt frem som du nemt kan gå , nå hænder så langt ned dine ben som du kan. Vær sikker på at holde din ryg flad .
3 .
Efter 5 til 8 vejrtrækninger , skifte side .

Modified Pigeon Pose


1 .

Sid i stol , og læg højre fod over venstre knæ , så din højre skinneben er parallel med gulvet.
2 .
Med den ene hånd på dit knæ og en hånd på din ankel , magert så langt frem som du nemt kan gå og samtidig holde din ryg flad .
3 .
Efter 5 til 8 vejrtrækninger , skifte side .

Tips og advarsler


  • Altid konsultere din læge, før du starter nogen form for program .
  • Altid praksis , som om maven ( baby ) var større end den egentlig er . Juster dine graviditet yoga praksis til et lavere niveau og intensitet end din pre-graviditet praksis .
  • Undgå rejser at strække musklerne for meget , især abdominale muskler. Husk , du er mere tilbøjelige til at rive og stamme muskler nu, fordi graviditetshormon relaxin , som gør det muligt livmoderen til at udvide, også virker på alle bindevæv .
  • undgå at udføre nogen rejser på ryggen efter den første trimester som kan skære blodtilførslen til livmoderen .
  • Når bøjede sig frem , bøje fra hofterne , ikke tilbage . Bevare så stor afstand som muligt mellem brystbenet og skinkeben at gøre vejrtrækningen lettere .
  • Hold bækkenet lodret, når strække brystet og forsiden af lårene
  • Når praktiserende vride rejser , twist mere fra skuldre og ryg for at undgå at lægge pres på din mave .
  • Udfør stående poserer med hælen mod væggen eller bruge en stol for støtte for at undgå at miste din balance og risikere skader på dig eller dit barn .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.