at få en fast bryst med øvelser

Alle kvinder ønsker sunde , faste bryster . Desværre , som din krop mister sin ungdommelige fasthed under aldringsprocessen , så gør dine bryster . Plastikkirurger har indløst ind på ønsket om faste bryster ved at sælge løfte og implantat teknikker . Nogle kvinder nægter disse kunstige procedurer og foretrækker at bruge motion til faste bryster

Misforståelser


Nej øvelse vil gøre din faktiske bryster mere fast . Dine bryster består af fedtvæv , som mister sin form over tid . Under dine bryster er muskler kaldes brystmuskler . At styrke disse muskler vil løfte dine bryster , hvilket gør dem til at se mere fast .

Modificeret push-ups


Du kan begynde at bygge din Pecs og løfte brystet i din stue . Liggende på maven , krydse dine fødder og bøje knæ . Placer dine hænder på gulvet over og ved siden dine skuldre . Holde ryggen lige , løft din krop , indtil dine arme er lige , og du er balancerende på knæene . Dette er din udgangsposition .

Sænk din krop ved at bøje albuerne indtil din overarme er parallelle med gulvet . Vær sikker på din ryg og nakke er lige til at modstå trangen til bare at nå til jorden med hovedet . Pause i et sekund og push back up . Dette er en gentagelse . Start med 5 eller 10 reps og arbejd dig op til 3 sæt på 12-15 push-ups , som du får stærkere .

håndvægt Øvelser


Hvis du ved noget om bodybuilding , har du sikkert hørt om bænken pressen. Prøv denne øvelse med lys håndvægte , 5 til 10 £ . Ligge fladt på en plan bænk . Begyndende med håndvægte på hver side af brystet , bøj armene under hver håndvægt . Skub begge håndvægte indtil armene er forlænget . Vend tilbage til udgangspositionen ved at sænke vægten , indtil du føler en let stræk i brystet . Arbejd din vej op til 3 sæt af 10 til 12 gentagelser .

tilbøjelig tryk er en anden øvelse , der kan hjælpe med at gøre dine bryster at se mere fast . Denne øvelse er udført som almindelig bænkpres , men du bruge en tilbøjelig bænk i stedet for en plan bænk .

håndvægt fluer også bidrage til at styrke din brystmuskler . Du kan udføre disse enten på en bænk eller på gulvet . Ligge ansigt op på en bænk med en håndvægt i hver hånd og armene udvidede over brystet . Håndfladerne skal vende indad , og begge fødder fladt på gulvet . Sænk håndvægte , at dine albuer let bøjet , indtil dine arme er parallelle med gulvet . Pause til en anden og tilbage til udgangspositionen . Udfør et sæt på 8 til 10. Som du styrke , arbejder op til 3 sæt .

Posture


Dårlige arbejdsstillinger ikke kun gør dig til at se pot-bellied , kan det gøre dine bryster ser ud saggier , end de egentlig er . Sikrer en god kropsholdning , skuldrene tilbage , hage op . Strækker kan gøre dette lettere. Hvis god kropsholdning gør ondt , kan du ønsker at finde øvelser til at styrke din ryg muskler .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.