hvordan man kan bekæmpe skifteholdsarbejde lidelse

Dr. Mary Umlauf , en forsker og ekspert i søvn , oplyser, at næsten 3. 750 tusind amerikanere er i fare for skifteholdsarbejde lidelse ( SWD ) . Skifteholdsarbejde lidelse opstår , når en person arbejder under hans /hendes normale søvn tid . Berørte personer har højere fravær og flere ulykker i almindelighed . Hukommelse og fokus kan blive forringet sammen med irritabilitet og depression . Dem, der arbejder nætter eller på roterende skiftehold , har efter sigende en højere sår , insulinresistens , metabolisk syndrom og hjertesygdomme . Ikke-medicinsk behandling for skifteholdsarbejde lidelse har haft stor succes
1 .
arbejder færre nattevagt i træk . Folk bliver mere søvn-berøvet , hvis de arbejder flere nætter i træk snarere end blot et par . Folk er mere tilbøjelige til at inddrive , hvis de kan begrænse antallet af nattevagter og tidsplan et par fridage ind i mellem.
2 .
Skru ned jævnligt roterende skiftehold . Hvis du ikke kan , er det nemmere at akklimatisere med en tidsplan , der går fra dagvagt til aften til nat i stedet for fra nat til aften til dag . Skru ned lang pendler , der tager tid væk fra at sove.

3 .
Undgå at spise snacks før sengetid , især korn og sukker ( kulhydrater ) . Dette vil øge blodsukkeret , som kan hæmme sove .
4 .
Spis proteinrige snacks et par timer før sengetid . Dette vil give den nødvendige L -tryptophan er nødvendig for at producere melatonin ( kroppens søvn-støtte kemiske ) og serotonin . Spise en lille stykke frugt kan hjælpe den kemiske tryptofan komme til hjernen .
5 .

Toss væk cuppa Joe . Koffein i begyndelsen af skift vil bidrage til at fremme årvågenhed . Dog kan indtage koffein senere på skift årsag svært ved at falde i søvn derhjemme .
6 .
Installer klare lys om natten timer , hvilket kan bidrage til at mindske sløvhed og forbedre søvnløshed . Oplyste arbejdsområde områder skal lyse belysning for at fremme årvågenhed , når de arbejder nætter . Døgnrytme ( kroppens indre ur ) instruerer hjernen om søvn og vågner gange . Denne rytme styrer den del af hjernen, der påvirkes af lys .
7 .
Sleep i fuldstændig mørke , kan en lille smule lys forstyrrer døgnrytmen og produktion af melatonin og serotonin . Køb mørklægningsgardiner eller tunge gardiner til at blokere sollyset , når sove i løbet af dagen . Hvis du bruger badeværelset i midten af din søvn cyklus , skal du installere dæmpe lyset . Lys kan afbryde produktionen af melatonin ( kroppens søvn støtte kemiske ) og du kan være ude af stand til at falde i søvn igen .

8 .
også holde lysene mørkere, før du går i seng , hvilket gør det nemmere at falde i søvn . Hold dig til en regelmæssig søvn-vågne tidsplan , hvis det er muligt. Eliminere støj og alle lys fra soveværelse. Brug øjnene masker eller ørepropper til at hjælpe med at sove i løbet af dagen .
9 .
Sluk alt elektronik lige før sengetid . Fjern tv fra soveværelset . Elektronisk legetøj er også for stimulerende for hjernen , og derfor bruger dem lige før sengetid , og vil øge den tid, du tager at falde i søvn .

gode råd og advarsler



  • Tal med en sundhedsplejerske , hvis arbejde om natten , tidligt om morgenen , eller roterende skift og erfaring enten overdreven søvnighed eller søvnløshed ( søvnbesvær ) .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.