afbalanceret kost menu for teenagere

Det amerikanske landbrugsministerium har designet en velkendt mad pyramide bygget til at give teenagere de rette proportioner af næringsstoffer , vitaminer og mineraler . Men den pyramidens betjener nøgletal er forskellige for teenage piger og teen drenge . Drenge har brug for 600 flere kalorier end piger , som et resultat , bør deres kost vægtes med 1-2 ekstra portioner hver af korn , veggies , frugt og protein . Den bedste måde at hjælpe din teenager får den ernæring han har brug for er at følge retningslinjerne i USDA pyramiden og holde ham væk fra sukker-fyldt salt -holdige junk food .

Morgenmad


Morgenmad er en god mulighed for at give din teenager fuldkorn og calcium . Hvedebrød og kornprodukter er de primære kilder til fuldkorn , mens calcium findes i mælk , fløde, ost og yoghurt . Altid vælge fuldkornsbrød til toast , toppet med en lav-eller fedtfri margarine spredning . Det samme gælder for yoghurt --- vælge lav-eller ikke-fedt -versioner, der tilbyder alle de calcium og kun lidt eller ingen af mættet fedt .

Hvis din teenager ønsker at spise kornprodukter , så sørg for at du læser hver kornart 's ernæringsmærke , før de køber . Nogle korn har tilsat sukker eller flere søde midler, som kan være svært at få øje på ( glukosesirup , melasse , honning , osv. ) at være på den sikre side , anbefaler Harvard School of Public Health undgå ethvert produkt, som har mere end fem gram sukker per portion . Altid tjene korn med skummetmælk for at spare på mættet fedt . Hold desuden frugt eller grøntsag saft på hånden , bare 3 /4 kop svarer til en fuld servering af frugt eller grøntsager . Efter morgenmaden , så send din teenager afsted til skole med en sund midt på formiddagen snack : . et æble , appelsin eller banan

Frokost


Det er et vanskeligt måltid , da din teenager er at spise på skolen , og du kan ikke kontrollere, hvad han kunne købe , handel for eller blot smide væk . Den bedste måde at sikre, at han spiser , hvad du vil have ham til , er at spørge , hvad han kan lide-og så sende ham afsted til skole med højt indhold af protein , fedtfattig versioner af mad, han ønsker at spise . Sørg for, at hans frokost omfatter protein , veggies og /eller frugt , korn og en sund snack . En kyllingebryst sandwich på hele hvedebrød er en god start , især når det er toppet med spinat blade , tomatskiver og en lille smule af avocado .

Husk , ifølge USDA , en enkelt skive af hele korn brød er en portion korn med en sandwich , er din teenager får to af sine 11 anbefalede daglige portioner . Dampede brune ris og sorte bønner pakket ind i en hel-hvede tortilla er en anden sund mulighed. Som for en snack , små portioner af nødder ( 1 /3 kop ) tilbyder den samme mængde af sunde protein som en ounce af kød . Dåse frugt ud til hele frugter, er en god måde at tomme tættere mod de tre eller fire portioner anbefales til teenagere daglige .

middag


Dinner tidspunkt er, når du har brug for at se din teenagers servering størrelser . For eksempel , en restaurant er servering af pasta i henhold til US Department of Health og Human Services , er fem gange den normale portionsstørrelse . Hvis du spiser ude , eller som afsoner instant mikroovn middage , er du sandsynligvis tjener din teenager for meget mad . Kontrol portioner ved kogning dine egne måltider i hjemmet . En røre-yngel er en fantastisk måde at give hele familien flere portioner af protein , grøntsager og korn . Start med protein-rige kylling , kalkun , magert oksekød eller tofu . Rør i veggies som sne ærter , broccoli , blomkål , rød og grøn peber , strimlet kål , roer eller majs . Flavorful krydderier som gurkemeje , koriander , allehånde eller karry tilbyder masser af smag , uden den fede af tunge , fedtede røre-yngel saucer . Serveres din røre-yngel over dampede brune ris , og undgå toppings som natrium-fyldt soja sauce . I stedet drys et par hakkede peanuts eller cashewnødder over fadet for at tilføje en velsmagende stykket .

Andre gode muligheder for middag omfatter burritos lavet med sorte bønner , hele korn tortillas og fedtfattig ost . Ikke forlader fisk væk fra menuen , enten-American Heart Association anbefaler at spise fisk to eller flere gange om ugen , for at drage fordel af hjerte-sunde omega -3 fedtsyrer findes i fisk som laks , hvid tun og søørred . Runde ud måltider med side retter som bladgrøntsager grønne grøntsager , bønner , hele korn brød , ærter og salater . Vær forsigtig med portionsstørrelse af natrium-og fedt-fyldte genstande som salat dressing , Alfredo pasta saucer og smør .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.