hvordan man kan forbrænde fedt forblive sunde

Ønsker at slippe af med , at også genstridige overskydende kropsfedt ? Ved at følge trinene i denne artikel , bliver du stærkere og slankere . Så læs videre
1 .
Husk fedt er ikke så vigtigt som kalorier til at kontrollere vægten . Bare sørg for du spiser sundt enkeltumættet og poly-umættede fedtstoffer i stedet for mættede og transfedt . Jo mindre , jo bedre . Du bør ikke spise mere end 20 gram mættet fedt pr dag , og du bør begrænse transfedt så meget som muligt .
2 .
Strength tog , hvilket betyder, vægttræning i motionsrummet eller derhjemme mindst 30 min , x pr 2 uger . Muskel hjælper hastighed dit stofskifte , da det kræver 50 kalorier om dagen bare for at støtte et pund af muskel .

3 .
Skær ned på forarbejdede fødevarer . Stick med alle naturlige fødevarer , som har lidt tilsat konserveringsmidler og kemikalier . Hvis du ikke kan finde det i naturen , mener to gange før du spiser den .
4 .
Cardio motion ! Har interval træning på en udøvelse af eget valg ( f. eksløb-warm- up 5mins derefter gøre 1min hurtigt , 1min langsomt uafbrudt i 20mins )
5

Spis mere . . Jep , du hørte rigtigt. I stedet for de 3 firkantede måltider om dagen , gå i 6 mikro måltider for at holde dit stofskifte er gearet til at brænde og dit insulinniveau stabilt .
6 .
Sigt at udøve mindst 3-4 om ugen , i starten . 4-5 sessioner om ugen vil være godt , når du får hænge på motion.
7 .
Spis mere protein . Din krop har brug for protein for at understøtte den muskel , den har . Bare sørg for du stikker med kvalitet proteiner såsom magert kød , fisk og fjerkræ . Valle og sojaproteiner er også gode valg . Holde sig væk fra kød med højt indhold af mættet fedt .

8 .
Gør noget sjovt og altid tænke på fysisk aktivitet . Spørg dig selv hvordan du kan blive mere aktiv .
9 .
Styr portioner ved at spise lavenergi -density fødevarer . Fødevarer såsom grøntsager og frugter har lav energitæthed , som gør dem mindre tilbøjelige til at blive forspist . De er også fyldt med næringsstoffer såsom vitaminer og mineraler, som sikrer dit stofskifte har ressourcerne til at gøre sit job mere effektivt .
10 .

Drikke mere H20 . Vand er en vigtig aktør i vægtkontrol . Udover at være en stor del af din krop , hjælper vandskyl metaboliske affald holde dit stofskifte opkrævet. Det hjælper dig også med at føle fyldigere , hjælper dig til at spise mindre . Må ikke vente, indtil du føler dig tørstig . Start med at drikke mindst en halv liter vand hver dag . For aktive mennesker , gå op til en gallon per dag .
11 .
Spis flere fibre . Ved at forbruge mindst 30 gram fibre dagligt , vil du føle fyldigere end du ville ved ikke at spise fiber . Fiber hjælper også ud dit helbred ved latching på LDL kolesterol og skylle det ud af dit system . Nogle gode kilder til fibre inkluderer grøntsager ( med huden ) , frugt ( med huden) , hele korn brød , og fiberrig korn såsom Kashi og Fiber One . En enkel ting at sætte skub i fiber indtagelse vil være at spise en Orange stedet for at drikke appelsinjuice. Det har færre kalorier , mere fiber og bundet til at gøre dig føle sig mere tilfreds .
12 .
Spis din kompleks kerner tidligt på dagen og derefter holde med vandet rige kulhydrater som frugt i om aftenen . Dette har at gøre med den måde, insulin udskilles i blodbanen .
13 .
foretage nogle ændringer . , Mens man spiser sundt , er en god start , du aldrig kommer til at nå dit fulde potentiale for en slankere krop , medmindre du bliver aktiv og begynder at sove bedre . Målet til 7-8 timer per nat Mere eller mindre end det kan have en negativ indvirkning på dit helbred .
14 .
Spis dine måltider langsommere . Det tager cirka 20 minutter for din krop at kende , når du er fuld . Hvis du spiser for hurtigt , kan du have spist for meget , før din krop ved, hvornår grænsen er nået .
15 .
Spis noget fisk . Fisk , såsom laks , er rig på Omega-3 fedtsyrer , som er en essentiel fedtsyre . Dette hjælper med at holde dit hjerte sundt , og holder det dårlige fedt ud . Fede fisk som laks , hellefisk og skaldyr medvirke til at reducere størrelsen af fedt celler og hjælpe med fedttab .

gode råd og advarsler


  • må ikke skæres ud nogen mad gruppe . Du skal være tidskrævende kulhydrater , proteiner og fedt ved hvert måltid . Dette vil holde dig i balance.

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.