hvordan man kan spise mindre i løbet af et måltid

Mange mennesker føler sig som de spiser for meget under måltider , da de ofte er uvidende om , når de bliver fulde . Selvom du ikke skal sulte dig selv , bør du spise en sund portion . Her er nogle oplysninger om , hvordan
1 .
tage mindre portioner i første omgang . Du kan gå tilbage senere , hvis du er ærligt stadig sulten , men tager for meget på første ofte får folk til at spise mere . Kun tage , hvad du kan spise , og hvis nogen tjener dig, minde dem om, at du ikke ønsker en stor del .
to .
Husk et eller andet tidspunkt , kan nogen tilbyde dig en anden plade af fødevarer . Hvis du er, sulten , tager det, men hvis du allerede er fuld , så venlig at lægge ned for tilbuddet.

3 .
ikke føler sig tvunget til at afslutte din tallerken ! Hvis du ikke kan spise det hele , tak værten , men undskylde og sige, at du ikke kunne færdiggøre det . Hvis du har tendens til at hakke i mad , når du ikke er sulten-ryste salt over din tallerken , når du har besluttet du er færdig !
4 .
Spis langsomt og nyder hvert mundfuld ! Føler ikke, som om det er en race. Tygge forsigtigt og opdrage samtale . Spise langsomt hjælper dig, når du er sulten og fuld , og vil hjælpe dig kontrollere sig selv . Det er også sundere , og det vil mindske risikoen for fordøjelsesbesvær .
5 .

Tag små mundfulde . Dette vil gøre måltidet synes længere . Hvis du ikke er god til at socialisere , se tv i løbet af et måltid til at distrahere dig , men kun hvis du ved , at du vil spise langsomt mens du gør det .
6 .
Hvis du føler dig fristet til at spise før /efter et måltid , tygge tyggegummi for at holde din mund fuld . Du skal dog være opmærksom på, at tyggegummi kan være dårligt for tænderne .
7 .
Når du føler en pludselig trang til søde sager , børste dine tænder med stærk mynte tandpasta , der vil gøre noget sød smag sur .