hvordan man kan undgå at spise , når du keder dig

Er du virkelig sulten ? Eller bare keder sig ? Til tider spiser vi fordi vi har noget bedre at gøre . Det er noget mange af os gør uden at tænke . Her er et par tips til at hjælpe dig oprette en ny rutine og nye vaner : :

1 .
Lav en sult dagbog . Optag dit daglige indtag . Indeholde en liste over kalorier , hvis det ønskes .
2 .

genkende mønstre for at spise . Har de falder sammen med kedsomhed ? Er der et tidspunkt på dagen , hvor du er mere tilbøjelige til at kede sig ?
3 .
Identificer hvis du rent faktisk sulten . Spørg dig selv , på en skala fra 1-10 , hvor sulten du føler . Hvis svaret er syv eller flere , bør du nok spise noget . Ellers afstå fra at spise , indtil du når dette punkt i de faktiske sult .
4 .
Tilfredsstil følelser med andre interesser . Find andre interesser , der er lige så givende . Have det sjovt med en ven .

5 .
Lav en aktivitet hat . Fyld hat med forskellige aktiviteter og trække en ud at gøre. Dette bør lindre dine kedsomhed og trangen til at spise .
6 .
Find en aktivitet , der optager dine hænder . Prøv en manicure , håndarbejde , skrive eller hvis du spiller et instrument er det et godt tidspunkt for at øve . Du kan kun gøre én aktivitet ad gangen .
7 .

Koncentrer dig om hvad du laver . Tvinge dig selv til at blive optaget , indtil sult aftager .
8 .
Gå en tur . Dette vil tage dig væk fra køkkenet . Når din scene har ændret sig, skal din trang stilne af.
9 .
Undgå at købe bestemte fødevarer . Identificer de fødevarer, du oftest nå til og undgå at have dem i dit hjem .

10 .
Undgå at have mad i dit soveværelse . Spiser kun ved spisebordet . Gemt snacks kan være en stor fristelse .
11 .
Vælg nærende mad . Vælg genopfylde hele fødevarer . Forarbejdede fødevarer er berøvet naturlige vitaminer og næringsstoffer .
12 .
Planlæg en lille nærende mellemmåltid mellem måltiderne . Dette kan holde dig fra at hengive til måltiderne .
13 .
Spis selleri eller vandmelon . De er for det meste vand , lav i kalorier og kan slukke din tørst . Du kan brænde så mange kalorier som selleri indeholder blot ved at tygge det . Sødme vandmelon er meget tilfredsstillende . De er begge ret sundt.
14 .
Drik et glas vand . Vand er påfyldning og kan tilfredsstille dig for en periode .
15 .
aldrig spise kunstige sødemiddel . De er ikke bedre for dig end sukker og faktisk øge cravings .
16 .
Chew et stykke tyggegummi . Det er forfriskende og lav i kalorier . Det kan hjælpe at bremse din appetit og faktisk brænde et par kalorier .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.