hvordan man kan undgå vægtøgning

Har du spekuleret over, hvorfor du fortsætter med at tage på i vægt , når du bliver ældre ? Godt du behøver ikke at få vægten . Følg blot disse STPS for fantastiske resultater
1 .
Spis 5-6 små måltider dagligt , det er at spise små spise hver 2 1 /2 -3 timer om dagen fra det tidspunkt, du vågner , indtil den tid, du går i seng . Du tror måske, det lyder som en masse mad , men spise 5 små måltider i løbet af dagen vil virkelig hjælpe dig med at tabe .
2
Spis protein ved hvert måltid eller mellemmåltid . såsom kyllingebryst , kalkunbryst , magert hakket kalkun , sværdfisk , æggehvider , og osv.

3 .
Spis kulhydrater-Brød , ris , kartofler , pasta /nudler , korn , flis , majs , ærter , kogte gulerødder . Spise noget , du ønsker, men kun med protein og spise 1 /2 så meget , som du normalt ville gøre! Ja, du kan få dine gode fedtstoffer , som hørfrøolie , tidselolie , rapsolie og solsikkeolie . Fedt for at undgå : smør , stegt mad , mayonnaise og hel- fede mejeriprodukter .
4 .
Exercise. Det er den eneste sikre måde at øge den grundlæggende stofskifte, så du forbrænder flere kalorier i timen hver time på dagen og natten . Du har brug for 20 til 30 minutter af non-stop motion eller arbejde mindst 3 gange hver uge . Det er ikke anbefale mere end 45 minutter, eller mere end 5 gange om ugen . Dette skal være svært nok at få din puls op , så hårdt som en god hurtig tur .
5 .

Drik masser af vand . Vand hjælper til at skylle kroppen ren for toksiner og fedt . Husk, at du bør altid have en fuld vandflaske med dig og drikke det i løbet af dagen , vil det tage væk din sult og hjælpe dig fra overspisning ved måltiderne .
6 .
Få en gratis dag . Du må ikke helt benægte dig selv for alle slik og snacks , mens slankekure , kan du være fastsættelse dig op til katastrofale nedfald . Tillad dig selv en dag om ugen , hvor du kan få et stykke af din yndlings dessert eller drikke , eller hvad din foretrukne behandling kan være . Tillader dig selv en lille pusterum for kun 1 dag om ugen kan virkelig hjælpe dig med at vedligeholde de rigtige tankegang til at holde fokus og forpligtet sig til at dit vægttab indsats .
7 .
Her er de hyppigste grundene til, at en Dieter ikke mister fedt , i modsætning til vægten . Vægt kan ikke ændre meget , hvis du vinder muskelmasse og samtidig mindske fødeindtagelse . Tilføjelse muskel vil hjælpe dig tabe fedt .

8 .
Menu er for høj i kalorier fra kalorie tætte fødevarer som snacks , pizza , desserter , pasta , brød og mejeriprodukter .

9 .
Langsom skjoldbruskkirtlen . Tjek ved at tage din temperatur , så snart du vågner op hver morgen . Hvis din temperatur er under 98,6 grader i 7 dage i træk , at bringe resultaterne opmærksom på din læge . Han /hun kan køre yderligere test . Omkring en ud af to amerikanere har en under aktiv skjoldbruskkirtlen.


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.