hvordan man spiser mindre og tabe sig ved at tygge mere

Tygge maden grundigt er godt for dit helbred . Ikke alene støtte fordøjelsen , men det hjælper dig med at begrænse din portionsstørrelse . Det tager et stykke tid for hjernen at indse, at du er fuld . Skrå mere kan give det , at ekstra tid at tage højde for den mad, du spiser . Følgende trin forklarer en temmelig enkel og effektiv måde at tabe sig og støtte fordøjelsen og dermed energi :

1 .
Buy et stopur . Du skal bruge dette til at måle, hvor lang tid du tygge din mad . Dette vil også holde nogle af dine opmærksomhed ud af den mad , som du spiser . Du kan udelade dette trin , hvis du ønsker at tælle i dit hoved .
2 .

Spis hvad du spiste før, men oprette en regel for , hvor mange sekunder du vil tygge hver bid af fødevarer før du sluge . Vælg en multiplum af ti såsom 20 sekunder , 30 sekunder eller 40 sekunder .
3 .
Læg mad i munden , skal du tænde kronometer fra 0 sekunder. Hold øje din måler , når du tygger , og når du når den tid , du har udpeget tidligere , sluge . Nulstille din kronometer og gentag . Eller mens du tygger , tæller med i dit hoved med et sekunds interval , indtil du når det angivne tidsrum .
4 .
Hvis du finder det for besværligt at se på uret , bare koncentrere på tygge maden , indtil det bliver en væske i munden før indtagelse . Dette sikrer, at du kan tage din tid at spise, så din krop tid til at fortælle dig det føles fuld , og nedbringe fast føde til sine mest fordøjelige form .