kost til gravide og ammende på samme tid

Hvis du stadig ammer dit spædbarn eller lille barn , når en anden graviditet begynder , kan du og dit barn ønsker at fortsætte sygepleje forholdet hele graviditeten og udenfor. La Leche League, amning støttegruppe , hævder , at amning fortsat sikkert for de fleste mødre og ufødte babyer under graviditet . Med lægens støtte og korrekt ernæring , du og dit barn både kan fortsætte med at drage fordel af sygepleje , mens det ufødte barn vokser . En sund kost og tilstrækkelig kalorieindtag støtte en sund graviditet .

kalorieindtag


En ammende mor behov for at få den samme mængde vægt under graviditeten som en ikke-ammende mor . Da mælkeproduktionen brænder kalorier , skal du muligvis øge dit daglige kalorieindtag for at holde få vægt . Hvis du ammer , mens gravid , er du spiser for tre snarere end to. En ammende mor skal bruge cirka 500 til 650 ekstra kalorier om dagen i løbet mælkeproduktion , afhængigt af hvor ofte hendes baby ammer .

Spis når du er sulten . Træthed kan være et signal om, at din krop ikke får nok kalorier , så spis mere , hvis din energi aftager . Snack hyppigt; små måltider kan være lettere for kroppen at fordøje

Spis en varieret kost rig på vitaminer og mineraler , der omfatter grøntsager , frugt , kød , mælkeprodukter og fuldkorn kulhydrater . Vælg fødevarer med højt indhold af kalorier og sunde fedtstoffer som avocado og olivenolie . Prøv sautering grøntsager i olivenolie og støvregn olivenolie over fuldkorn pasta . Fuldfed mejeriprodukter og ost er sunde valg under graviditeten .

Undgå junk food , som fylder dig op med tomme kalorier . Hvis du har problemer med at få nok kalorier eller ernæring , kan du overveje tilskud eller høre en diætist til råds .

Vitaminer og Mineraler


overveje at tage en D-vitamin supplement , mens du er gravid og ammer . Din D-vitamin butikker vil bestemme din ufødte barns D-vitamin niveau , og mange amerikanere ikke får nok D-vitamin

Spis fødevarer med højt indhold af jern , såsom rødt kød og bagte kartofler i deres hud for at forebygge blodmangel . Indmad er gode jern -kilder , men spise dem i små mængder under graviditeten for at undgå en overskridelse af vitamin A. Hvis du bliver anæmiske , overveje at tage jerntilskud . Zink hjælper din krop optage jern , så en zink supplement kan også hjælpe , skal du sørge for at tage det flere timer før eller efter du tage din det jerntilskud . Hvis du ikke spiser animalske produkter , kan du bruge vitamin B-12 tillæg ud over jern .

Ammende mødre kan have behov for ekstra calcium , mens gravid. Spis yoghurt og ost og drikke komælk for at få dette mineral . Spis flere portioner af mørkegrønne grøntsager som broccoli eller grønkål , som indeholder calcium , hver dag . Hvis du ikke medtager mejeri i din kost , drikke appelsinjuice beriget med calcium eller tage et calciumtilskud .

Væsker


Mælkeproduktion kræver din krop til at være tilstrækkeligt hydreret , og graviditeten øger dit blod volumen. Drik masser af væske for at sikre din krop kan nå disse to opgaver samtidigt . Drik helst du er tørstig , og hver gang du sætter dig ned at amme . Undgå kaffe og te , der fungerer som diuretika , idet væske fra kroppen .

Andre overvejelser


Hvis du har en historie for spontan abort eller for tidlig fødsel , så tal med din læge om de risici og fordele ved fortsat at sygeplejersken din barn under graviditeten . Nogle faktorer såsom ømme brystvorter , eller en nedsat levering af mælk kan opfordre dig eller din sygepleje barn at vænne . Hvis du gør vænne under graviditeten , er det ikke usædvanligt, at fravænnede barnet at begynde sygepleje igen , når den nye baby kommer . Dette er kendt som tandem sygepleje .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.