hvordan man kan forlade hjemmet & spise sundt

Spise sundt , når du er væk fra hjemmet kan være en udfordring på grund af de mange fastfood valgmuligheder på hvert hjørne . Du kan altid medbringe en sund snack som en protein bar eller et æble med dig , men nogle gange er du nødt til at finde sunde valgmuligheder for at spise ude , når du rejser eller på ferie . Heldigvis er der et par nærende valg på fastfood restauranter , men nogle gange er du nødt til virkelig at kigge efter dem . Det er afgørende at disciplinere dig selv til at tørster sunde fødevarer . Hvis du spiser sundt når du er hjemme , vil naturligt lyst til at spise sundt hele tiden . At spise sundt er et valg af livsstil
1 .
Spis sundt kød og vide, hvordan din mad er kogt . Gå efter grillet eller dampet fødevarer over stegt mad . Mange fastfood oksekød patties er fyldt med fedt og ekstra fedt pakket ind fra tilberedningen . Sundere kød som kylling og kalkun er slankere end oksekød og bedre for dig, hvis de er grillet . Undgå at købe paneret kylling eller kalkun , da disse fødevarer har ekstra fedt og fedt . Hvis du begrænser kalorier , holde frites og tage brødet ud .
2 .
Stop spise fedtet tilføjelser . Læg ikke mayonnaise eller andre fedtede saucer på din sandwich . Hvis du ønsker at have en lille mængde ekstra smag , så spørg efter lys mayo . Hold ketchup , det er fyldt med sukker

3
Spis greens og frugter . . Når madsted , altid kigge efter den vegetabilske muligheder på menuen . Køb en grøn salat og tilsæt skiver af grillet kyllingebryst . I stedet for pommes frites , køb æble graveskeer eller en frugtskål . Tilskynde til resten af din familie til at spise sundt også .
4 .
Vælg flaskevand snarere end sukkerholdige sodavand . Andre alternativer er sukker-fri te eller mælk . Drikkevarer gøre en stor forskel i din generelle sundhed . Eliminer drikkevarer, der er lastet med dårlige ting som høj fruktose majssirup og aspartam .
5 .

Praksis portion kontrol . En stor del af at spise sundt er ikke overspisning . En plade af kød skal ikke større end et spil kort . Spis langsomt og tygge maden . Når du føler dig fuld , stoppe med at spise . Hvis du har madrester , gemme den til senere .

gode råd og advarsler


  • Hvis du har et valg mellem en fastfood burger restaurant og en sub butik , skal du vælge sub butikken . Sub restauranter har normalt flere grøntsager , som du kan tilføje på din sandwich . Du kan også vælge fuldkornsbrød på et sub butik . De fleste fastfood steder har standard boller med deres sandwiches uden hele korn muligheder .
  • De samme regler gælder med sandwich . Vær sikker på at begrænse alt det ekstra som mayonnaise . Tilføj sennep i stedet . Sennep kommer fra et frø , der er faktisk godt for dig og mayonnaise er ren fedt .
  • Vær omhyggelig med at vælge sunde salater . Mange salater har automatisk add- ons som bacon bits , croutoner eller ranch dressing . Alle disse tilføjelser kan faktisk gøre disse salater usundt. Hold statister og kun tilføje minimal ranch dressing til din salat .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.