hvordan man kan øge dit stofskifte over 40

Den vigtigste ting du kan gøre for at øge dit stofskifte efter 40 år er til motion. Dette er fordi det er efter 40 at din krop begynder at miste muskel , som spiller en stor rolle i dit stofskifte . Ifølge Katherine Hobson på US News World Report hjemmeside , " som hovedregel , muskelmasse falder med alderen , begyndende i 40'erne og picking up hastighed efter ca 50 år . " Den bedste måde at opbygge muskler , er at løfte vægte bruge hele din krop . Du skal også være opmærksom på din kost :

Øget Metabolisme


1 .
Start løfte vægte tre gange om ugen . Må ikke tog på hinanden følgende dage . Du ønsker at fokusere på de større muskelgrupper, såsom ryg, glutes, det Pecs , skuldre og lår musklerne . Jo større muskel gruppe , du arbejder , jo flere kalorier vil du brænde i processen. Også ved at arbejde din store muskelgrupper i stedet for bare at fokusere på arme , vil du opbygge flere muskler . Denne muskel vil kræve mere energi til at opretholde sig selv end fedt .
2 .

Må interval træning for cardio . Intet udfordringer dit stofskifte som en række all-out intervaller . Du kan nemt gøre mellemrum ved hjælp af en elliptisk maskine . Du vil opdage, at de fleste elliptiske maskiner har forudindstillede programmer for intervaller . Du kan også tilføje mellemrum til din løbetræning rutine : hvert tredje minut , løbe så hurtigt du kan i et minut . Gentag 5 til 10 gange .
3 .
Sørg for at du spiser ofte , og at dine måltider er ikke for påfyldning . Det er en god idé at spise 5-6 mindre måltider om dagen , eller spise noget hver tredje time . Hvis du spiser ofte , vil din krop altid være korrekt næres og dit stofskifte vil forblive høje .
4 .
Undgå en lav-kalorie diæt , især i forbindelse med motion . Der er intet værre for dit stofskifte end for din krop ikke at modtage nok kalorier . " Som en generel regel , du aldrig vil gå under 1. 200 kalorier om dagen , " siger licenseret ernæringsforsker og diætist Martha McKittrick . Hvis din krop ikke får tilstrækkelig kalorier , vil den gå i sult -mode , der forsinker stofskifte . Når du vender tilbage til at spise normalt, har du sandsynligvis blive tungere , end du var før .

gode råd og advarsler


  • træning med en ven for støtte. Finde en god træner . Find en ernæringsforsker, der kan vise dig, hvilke næringsstoffer kan bidrage til yderligere at øge dit stofskifte .
  • Gør det ikke mellemrum mere end tre gange om ugen . Altid får en medicinsk clearance , før du starter et nyt træningsprogram .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.