hvordan man kan slå søvnløshed gennem overgangsalderen

Søvnløshed sker normalt i løbet af overgangsalderen , fordi bølgende og aftagende hormoner forårsage angst eller kan føre til nattesved . Nogle kvinder oplever begge dele. På hjemmesiden " Insomnia Solution " rapporterer, at 15 til 17 procent af kvinderne går gennem overgangsalderen lider af søvnløshed

Natur-og medicinske metoder til at slå søvnløshed


1 .
at forhindre nattesved , så prøv du nipper salvie te flere gange om dagen . Fagfolk i sundhedssektoren på " Helhedsorienteret Online " tyder på, at tre kopper salvie te om dagen kan skære ned nattesved . Overvej at lave en kop varm te en del af sengetid ritual .
2 .
Drik et glas varm mælk . Cleveland Clinic noterer sig, at mælken indeholder tryptophan , som kroppen bruger til at gøre hjernen kemiske serotonin . Dette kemiske kontrol angst og søvn mønstre . Andre tryptofan-rige fødevarer omfatter bananer , datoer og tun .
3 .
Bær lys pyjamas og sove med et varmt tæppe . Når den nattesved start , kaste ud tæppet . Når flashen er over , putte under tæppet igen . De fleste kvinder , der oplever nattesved vil føle en chill efter flashen er afsluttet . At være forberedt kan gøre det muligt at falde i søvn igen hurtigere .
4 .
Følg de almindelige regler for bekæmpelse af søvnløshed , foreslår sundhedspersonale på Cleveland Clinic , herunder at udøve daglig , så man undgår koffein og cigaretter , ikke går i seng , indtil du er træt og ikke se tv eller læse i sengen . Desuden fastsætter en natlig rutine så kroppen begynder at bremse på samme tid og på samme måde hver aften .
5 .
Diskuter farmaceutiske løsninger med din læge . Mulighederne omfatter hormonbehandling eller anti-angst medicin .

gode råd og advarsler


  • Daglig motion er en god måde at slå søvnløshed , men folkene på Cleveland Clinic tyder undgå kraftig motion i de tre timer før sengetid .
  • Brug ikke "over the counter sovemedicin uden at have konsulteret en læge .
  • Brug ikke kosttilskud uden at konsultere en læge .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.