hvordan man modtager hurtige resultater fra løfte vægte

Hvis du vil have hurtige resultater fra løfte vægte , havde du hellere være utroligt motiverede. Du skal arbejde hårdt , være fokuseret , spise rigtigt og sove en masse . Med andre ord kun hurtige resultater kommer , hvis du gøre alt en del af dit liv til din fysiske transformation. Ligegyldigt hvor hårdt du træner , skal du huske , at det er fysisk umuligt at opbygge muskler på en uge . Ifølge Young sub Kwon , kandidatgrad og Len Kravitz , Ph. D. i deres artikel " How Do Muskel Grow ? " på University of New Mexico hjemmeside , hypertrofi " er forholdsvis langsom , generelt tager flere uger eller måneder for at være synlige . " :

Workout metode


1 .
arbejde alle musklerne i kroppen med frie vægte og maskiner i den første uge eller to afhængig af din fitness niveau . Medmindre du er en erfaren vægtløfter , ikke nedbryde din krop dele i de traditionelle bodybuilding rutine brystmuskler og triceps en dag, ryg og biceps en anden , og ben og abs tredjedel . Gøre tre sæt af alle øvelser og otte til 12 gentagelser i hvert sæt . Må otte til 12 forskellige øvelser . Gør dette rutine hver eneste dag i ugen undtagen én dag. Sørg for, at du lader 24 timer passere mellem hver træning .
2 .
Tilføj mere vægt på din øvelser i uge to ( eller tre ) . En god måde at vide, hvor meget vægt du skal bruge , er at gå af denne regel , taget fra hjemmesiden Ririanproject. com : " Du skal være løfte en vægt , så tung, at du ikke kan få mere end 12 reps , men lys nok til, at du kan få mindst otte reps . " Fortsæt hele kroppen vægttræning for yderligere to uger.
3 .
Break up din krop i tre dele i fjerde eller femte uge som beskrevet ovenfor som den traditionelle bodybuilding træning . Må seks til ni sæt brystfinner , anterior deltoid og triceps øvelser en dag , seks til ni sæt tilbage , bag deltoideus og biceps den næste , og ben , glutes og abs den tredje . Gentag denne cyklus på den fjerde dag . Tag den syvende dag-ikke noget som helst
4
Gå tilbage til den fulde kropsvægt træningsprogram du startede med efter tre uger på trin tre . . Du vil blive meget stærkere nu , siden du har arbejdet ude i mindst to måneder, så brug så tung en vægt som muligt . Grunden til at du gør dette , er fordi din krop vil begynde at tilpasse sig til din træning . Du er nødt til at holde ændre det op for at holde din krop gætte .
5 .
Cyklus mellem de to træningspas tilgange beskrevet her hver tredje uge .

Tips og Advarsler


  • Sørg for at du spiser nok protein hver dag . En god tommelfingerregel er at spise 1 gram per pund du vejer . Må ikke gøre for meget konditionstræning , da dette kan nedbryde din muskelmasse . Altid gør cardio efter din vægt træning rutine , 20 til 30 minutter maksimum . ( ref 2 )
  • Brug en træner , hvis du aldrig har arbejdet før , ellers kan du nemt såre dig selv . Programmet beskrevet i denne artikel er ikke for begyndere .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.