hvordan man kan øge din lavt energi niveau uden piller eller koffein

Det plejede at være bare en mid dag energi pause , at du var nødt til at komme igennem . Nu ser det ud som om du vågner op træt og er trætte hele dagen . Du har prøvet kaffe og mere kaffe , indtil du har fået den rystesyge , men det synes ikke at hjælpe . Her er nogle sunde løsninger, som du kan vedtage , der vil øge din energi niveauer , hvor de var, da du var barn
1 .
HER KOMMER SOLEN. Hvis du bor i et koldt klima , hvor solen ikke skinner i flere dage , og du er fanget indendørs i månedsvis , vil dine niveauer af D-vitamin være undergravet , og din døgnrytme vil blive smidt ud. Resultatet : du vil føle det i din trække energi niveau . Hvis det er muligt at få 30 minutter af solskin på dine arme og ben , selv om det betyder at sidde i en solrig vindue på en snevejrsdag . Solens stråler kan trænge vinduer , så åben dine blinds , sidde i bilen eller varme op din sol veranda , så du kan få den mindst mulige mængde solskin til at sparke din niveauer af vitamin D. Hvis du arbejder i løbet af dagen , så tag din pause udenfor . En spadseretur i solen vil give dig den ekstra fordel af frisk luft , motion og sol.
Hvis du bor i et varmt klima året rundt , få 15 minutter om dagen med solskin på hele din krop eller 30 minutter på arme og ben alene. Dækker ikke din krop i solcreme i løbet af disse minutter af eksponering , men hvis du er udsat for sollys længere end end , bør du bære solcreme .
Hvis du ikke er mulighed for sol hver dag , få mindst 1. 000 til 2000 IE daglig vitamin D. Du kan få det igennem mælk , tilsat vitamin drinks , laks eller via D-vitamintilskud .
2 .
HOLD blodsukker stabilt. Arbejde , motion , stress , spiller , og selv tænker kan sap din energi . Hold på hånden fødevarer , der vil holde dit blodsukker niveau stabilt . Lavt blodsukker svare til lavt energi niveau . Men se, hvad du spiser mellem måltiderne , fordi spidser i blodsukker ikke er gode heller . Stillingen sukker krak vil forlade dig følelsen endnu mere træt , så undgå hvide fødevarer, når du er lav på energi . Det betyder intet hvidt brød , bagels , bageri , kartofler , pasta , ris , cornflakes eller slik . Prøv i stedet at en banan , hele korn brød med jordnøddesmør , en håndfuld nødder , en Granola bar , yoghurt , æble , gulerødder , havregryn , selleri eller hummus ( chickpeas. )
I morgen har nogle protein . Forskning viser, at folk, der har protein til morgenmad , dvs . æg , yoghurt , osv. har en højere energi niveau hele dagen .
Hvis du har en sød tand , så prøv mørk chokolade . Det øger blodtilførslen til hjernen , og giver dig brændstof til energi .
3 .
DU KAN dehydreret og ikke vide det . Opvarmet hjem , varmt brusebad , tør luft , og motion kan sap din krop af vand . Du kan være dehydreret og ikke føle tørst . Hvis du vil tjekke , tag fat i huden på bagsiden af din hånd . Hvis det straks afregner tilbage på plads , er du sandsynligvis ikke dehydreret . Men hvis din hud tager et par sekunder at lægge flad igen , er du dehydreret .
En mangel på vand i kroppen kan gøre din energi niveauer styrtdykke . Hvis du føler dig søvnig i løbet af dagen , så prøv et glas vand . Må ikke nå til kaffen . Koffein vil vække dig , men det kan også lade dig endnu mere dehydreret og du ikke har løst problemet , hvorfor du var træt i første omgang . Hvis du skal have kaffe , så prøv det med nogle nonfat mælk til mere udholdenhed fra protein , og et løft af D-vitamin
Hvis du ikke kan lide vand , smag den med citron eller prøv en lavt blodsukker sports drink . Te og vitamin farvande er også gode valg .
4 .
komme i gang. Ifølge en undersøgelse udført på University of Georgia , kan du øge din energi niveau med 20 %, hvis du får ud af stolen og begynde at bevæge sig . Lav intensitet øvelse , som at gå , klatre en trappe , løfte nogle kasser , indkøbsposer eller vasketøjskurve , gør en lidt lugning eller danse , stimulerer både krop og sind , og nedsætter træthed med 65 % .
Hvis du falder i søvn på arbejde , stå op og tage en hurtig tur rundt på kontoret , selv om det er bare en tur på toilettet . Få noget at spise og drikke en kop vand . Af den tid, du kommer tilbage til dit skrivebord , har du fornyet energi .
Hvis du er hjemme midt på dagen og følelsen træg , skal du ikke tage en lur i stedet tage hunden en tur , gøre nogle husarbejde , få noget at drikke og har en let snack . Før du ved af det , vil dette øjeblik med lav energiintensitet pass .
5 .
HVOR ER DIN VITAMIN B niveau ? Hvis du føler dig kørt ned og træg dag efter dag , kan du blive kort på Vitamin B. Vitamin B spiller en rolle i , hvordan celler producerer energi , og når dit niveau er lavt , kan du følt dig udslidt og træt ud over din år . At øge din energi niveau og beskytter mod energi undergrave blues , få regelmæssig kilder til vitamin B. Det er fundet i mælkeprodukter , bønner , skaldyr, kød og æg .
Hvis disse fødevarer er ikke på din kost plan , kigge efter en B-kompleks supplement , der indeholder vitamin B 12 .
6 .
i seng tidligere. Du tror måske du kan fungere på 6 eller 7 timers søvn hver nat , men du kan ikke . Videnskabelige forskere har bevist igen og igen , at du har brug for mindst 8 timers søvn hver nat , ikke bare i weekenden . Du kan ikke gøre op for tabt søvn i weekenden og forventer at føle udhvilet komme mandag morgen . Din krop fungerer ikke på den måde .
kvinder efter 40 er specielt modtagelige for en mangel på energi på grund af tabt søvn på grund af hormonelle ubalancer . Få regelmæssig søvn , det betyder at gå i seng og komme op på samme tid hver dag efter 8 timers hvile er den bedste recept til at øge din energi niveau .
Hvis du har problemer med at sove , så prøv en magnesium supplement . Mineralet bliver brugt hurtigt op , når du er stresset. En lav magnesium niveau kan føre til hyppige søvnproblemer , fordi det forstyrrer ordentlig elektrisk aktivitet i hjernen . Prøv magnesium aspartat eller glycinate i stedet for magnesium citrat , som kan forstyrre din mave , hvis ikke tages sammen med måltider. En god erstatning for magnesium kosttilskud, er mandler , der er rige på magnesium .
7 .
prøve nogle ZEN FOR MERE ZIP . Lyde counter intuitive , men meditation og blid yoga gør mere end slappe af dig . De kan også hjælpe dig føle sig mere opmærksom, aktiv og fuld af energi efter undersøgelser udført ved Ohio State University . Gå online for at finde nogle enkle yogaøvelser eller tjek bøger fra biblioteket på yoga og meditation . Nogle meditation basics og videoer kan findes på : http://www. how-to-meditate. org/breathing-meditations. htm/


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.