hvordan man kan tromle dig underlivet efter en c - sektion

Levere en baby gennem kejsersnit er en større operation , der krævede din mave og mavemuskler der skal skæres . Din krop har brug for tid til at helbrede før du kan samkopiere maven gennem motion . Tal med din læge for at sikre, at der ikke er nogen komplikationer . Hvis hun giver dig gå videre , kan du begynde Kegel øvelser med det samme og arbejde dig op
1 .
Med din læges OK , begynder Kegel øvelser lige efter din baby er født. Kontrakt din bækkenbunden , musklerne under dit bækken , og hold i 3-5 sekunder. Arbejde på dette indtil du kan gøre 20 i træk , tre til fem gange om dagen .
2 .
Forøg dine øvelser til at omfatte crunches og yoga sidde-ups fire til seks uger efter din baby er født . Lig på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt på jorden for de traditionelle stykket . Med hænderne bag hovedet , trække dig selv op, indtil du føler en trække i maven . Hold og tæl til fire, derefter slippe . Gør dette 10 gange , og gør mere, når du kan .

3 .
Lie på gulvet eller yogamåtte med dit knæ bøjet mod brystet for yoga sit- up . Placer hænderne bag hovedet . Træk dig op mod dine knæ og slip tilbage til din udgangsposition . Træk din venstre albue til højre knæ , derefter tilbage til udgangspositionen . Træk din højre albue til venstre knæ og ryg . Træk begge albuer mod dit knæ igen . Gør dette rutine fem gange i træk , stigende som du er i stand til . Dette vil hjælpe tromle posen forårsaget af barnet vægt .
4 .
Begynd på en cardio rutine . Cardio er vigtig for at forbrænde baby fedt og reducere størrelsen af din mave . Prøv i 30 minutters cardio tre til fire gange om ugen . Nogle forslag går ud , hurtigt at gå , hoppe tovværk , dans , sport og ved hjælp af løbebånd eller elliptiske maskine .

gode råd og advarsler



  • Overvåg din indsnit og lyt til din krop . Hvis du begynder at føle smerte ved stedet for snit eller intens smerte fra at udøve , skal du kontakte din læge med det samme og stoppe din motion rutine , indtil hun siger at fortsætte .
  • Selv hvis du var en ivrig exerciser før din C-sektion , gå langsomt og være tålmodig . Gør det meget minimale antal knaser i første omgang at undgå yderligere traumer til dine muskler og lette dem tilbage til en øvelse rutine .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.