kostvaner for forventer mødre

Torben Rif

2015-07-15 07:10

Spise en velafbalanceret kost er afgørende for forventer mødre , fordi det hjælper nære en sund udvikling af fosteret . Forventer mødre også bør øge deres flydende , protein , calcium og folat indtaget , hvilket sænker risikoen for graviditet, komplikationer og tidlig fødsel

Bakterier

Undgå fødevarer , der havn bakterier . Ifølge Babycenter . com , rå fisk og skaldyr , upasteuriseret mælk , bløde oste , paté , utilstrækkeligt kød og fjerkræ kan bære bakterier , som kan skade fosteret . Du bør også undgå at spise upasteuriseret juice , rå spirer og fødevarer fremstillet med rå eller let kogte æg . Hertil kommer , kok alle fødevarer , især kød , grundigt for at sikre, at det ikke har nogen rå dele .

Væsker

Drik masser af væske til ophold hydreret . Hydrering er et vigtigt emne under graviditet --- ikke drikker nok væske nedsætter din energi niveauer og forårsager forstoppelse . Ifølge iVillage. com , kan dehydrering også forårsage for tidlig fødsel , hemorrhaging og abort . March of Dimes anbefaler kvinder drikker seks til otte glas vand , juice eller mælk hver dag . Juice og mælk leverer også vigtige vitaminer og mineraler af afgørende betydning for graviditet sundhed, herunder folinsyre og calcium .

Folat

Spis 1. 000 mg folat eller folinsyre hver dag . Folat forhindrer betydelige fosterskader , såsom rygmarv abnormiteter , hjerne abnormiteter og neuralrørsdefekter . Det er også mindsker risikoen for for tidlig fødsel. Ifølge Mayo Clinic , omfatter gode kilder til folat eller folinsyre berigede kornprodukter , spinat , asparges , jordnødder , bønner og appelsiner . Prænatal vitaminer indeholder også folinsyre .

Calcium

Calcium er et andet væsentligt vitamin for graviditet, sundhed , fordi det forbedrer dit kredsløb , muskuløs og nervesystemet . Calcium styrker også knogler og tænder af både mor og barn .

The Mayo Clinic anbefaler tidskrævende 1. 000 mg calcium om dagen . Teenagere , der er gravide bør indtage 1. 300 mg . Gode kilder til calcium omfatter yoghurt , mælk , ost , calcium-berigede saft , laks , spinat og korn . Prænatal vitaminer indeholder også calcium .

Protein

Protein er afgørende for barnets sundhed , hjælper det til at gro i andet og tredje trimester . Forventer mødre bør sigte for 71 gram protein per dag for at fremme fosterets vækst . Gode kilder til protein omfatter fjerkræ , fisk , hytteost , mælk , æg og jordnøddesmør .