de bedste øvelser for at slippe af baby fedt

De fleste kvinder ser frem til at tabe sig efter barnet kommer . Det kan være ekstremt frustrerende , når vægten ikke kommer ud så hurtigt som kvinder gerne vil . Denne artikel undersøger nogle effektive øvelser som vil hjælpe dig tabe barnet fedt

Walking


Walking er den nemmeste form for motion og er fantastisk til nye mødre . Gåture kan gøres næsten hvor som helst , når som helst og på ethvert tempo . Det er en fantastisk måde at lette tilbage i en øvelse rutine efter at have en baby . Start ud at gå 20 minutter om dagen , tre dage om ugen , i et tempo , der er behageligt for dig . Til sidst , kan du arbejde din vej op til 30 minutter om dagen , fem dage om ugen . Hvis det er svært for dig at gå 30 minutter ad gangen , bryde det op i tre 10-minutters intervaller eller to 15- minutters intervaller . De fleste eksperter anbefaler at udøve mindst 60 minutter om dagen , fem dage om ugen , for vægttab .

Crunches


For at hjælpe stramme mavemuskler , bør du gøre crunches . Lig på ryggen med knæene bøjet og hænderne bag hovedet . Opbremsning løfte dit hoved , mens du kigger op i loftet og derefter langsommere gå tilbage ned til jorden . Træk ikke dit hoved op med hænderne . Brug din mave muskler alene. Start med at lave tre sæt af 15 . Langsomt arbejde dig op til tre sæt af 25 . Du kan også gøre omvendt crunches . Lå på ryggen med bøjede knæ . Sæt håndfladerne nedad og tæt på din side . Langsomt trække benene op omkring otte inches og derefter langsomt sænke ned til jorden . Start med at lave tre sæt af 15 og arbejde dig op til tre sæt af 25 . Du bør forsøge at gøre abdominal crunches to-tre dage om ugen .

Løft vægte


Den bedste måde at tone dine muskler og forbrænde fedt , er at løfte vægte . Du kan nemt løfte vægte i dit eget hjem . Investere i nogle tre- , fem-, 10-og 15- punds håndvægte . At tone dine arme , gør bicep krøller . Hold en vægt i hver hånd , håndfladerne opad . Langsomt løfte dine hænder til brystet . En anden øverste organ øvelse du kan gøre , er det Skulderpres . Placer en vægt i hver hånd , bøje albuerne og bringe arme op til dine skuldre med håndfladerne udad . Langsomt løfter armene over hovedet , så vender tilbage til skulderhøjde . Gøre tre sæt af 10 i hver af disse øvelser og arbejde dig op til tre sæt af 15 . Også øger den vægt, du bruger , når du føler dig stærkere . At tone dine ben , gør lunges . Hold en vægt i hver hånd og stå med fødderne samlet. Skridt frem med højre fod , mens bøje knæet på en 90- graders vinkel . Hold dine hofter og ryg lige . Lad ikke dine knæ gå forbi tæerne . Gentag med venstre ben og fortsætte med at suppleant hvert ben . Har tre sæt af 15 og langsomt arbejde dig op til tre sæt af 20 . Også , som du får stærkere øge vægten du bruger .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.