fødevarer at spise for at sænke højt kolesterol

Klaus Kotschenreuthe

2015-07-07 20:12

Du har måske højt kolesteroltal , fordi din families historie . Du har måske et højt kolesterol på grund af din kost . Det kan være en kombination af begge dele. Hvad betyder mest er, at du gør , hvad du kan for at sænke det og reducere din risiko for et hjerteanfald . At gøre det , komme med et par enkle ændringer i din kost , der faktisk kan sænke at høje kolesteroltal naturligt

Havre

Fødevarer , såsom havregryn og havreklid , kan bidrage til at reducere højt kolesteroltal , fordi de er så rige på opløselige fibre . Opløselige fibre opsuger de dårlige low density lipoprotein ( LDL ) kolesterol uden at sænke High Density Lipoprotein ( HDL ) kolesterol . Skyd for 10 g opløselige fibre om dagen, hvilket er omkring 3 kopper kogte havregrød .

Nødder

Radiserne , pekannødder , pistacienødder , mandler , hasselnødder og valnødder kan sænke forhøjet kolesterol . Disse nødder indeholder flerumættede fedtsyrer , som holder blodkarrene sunde og blodet pumpe . Prøv at holde forbruget af disse nødder ned til 1 1 /2 ounce fordi de er højt indhold af kalorier .

Fisk

Fisk højt indhold af omega -3 fedtsyrer kan sænke LDL -kolesterol og øge HDL-kolesterol . Disse fisk omfatter laks , ørred , sild , sardiner og makrel . Spis mindst to portioner af disse fisk om ugen for at sænke dit kolesteroltal .

Olivenolie

Olivenolie indeholder antioxidanter , der sænker LDL -kolesterol samtidig med at HDL -kolesterol alene . For at få udbytte af olivenolie , sauté grøntsager i 2 spsk . af det , bruge den som en marinade eller baste jeres kød i den. Bare sørg for at få de 2 spsk . hver dag .

plantesteroler /stanoler

Fødevarer beriget med plantesteroler /stanoler kan hjælpe med at blokere optagelsen af kolesterol . Disse fødevarer omfatter margarine , appelsin juice og nogle yoghurt drikkevarer . Disse kan medvirke til at sænke LDL-kolesterol . Drik to 8- ounce glas appelsinjuice om dagen for at få den anbefalede mængde af plantesteroler /stanoler .

Hvidløg

Hvidløg kan medvirke til at sænke din høje kolesteroltal . Hvidløg kan sænke LDL -kolesterol og blodtryk . Forbruge en frisk hvidløg handske en dag eller hvis du er bekymret om din ånde , så prøv en hvidløg supplement .

Avocadoer

Avocadoer kan sænke din høje kolesteroltal , fordi de indeholder beta-sitosterol . Beta-sitosterol reducerer mængden af kolesterol , som kan optages fra fødevarer . Avocadoer indeholder også hjerte-sund enkeltumættet fedt, hvilket kan øge HDL kolesterol og samtidig sænke LDL- kolesterol . Prøv at spise en avocado en dag til at nå sine fordele .