graviditet øvelser for hver måned

Mellem morgenkvalme , søvnløse nætter og generelt ubehag du kan blive fristet til at springe motion for alle ni måneder af graviditeten . Men regelmæssig motion kan lindre smerter , forbedre søvn , øge energi , lethed arbejdskraft og hjælpe din krop hoppe tilbage efter fødslen . Du kan mikse og matche disse øvelser under hele graviditeten med din læges godkendelse

Måned Et


Stående to meter fra en væg , hæve armene lige foran dig på skulderen , og tryk på dine hænder mod væggen . Bøj albuerne som din magert fremad , og sørg for at holde hælene på gulvet . Langsomt skubbe din krop væk fra væggen og stå op lige . Gentag 10 til 20 gange .

måned to


Holding på ryggen af en stol til balance , stå med fødderne skulder-bredde fra hinanden . Langsomt bøje dit knæ , hugsiddende nok til at føle udfordret , men aldrig lade dine knæ til at gå forbi niveau tæerne . Hold din vægt i hælene og vedligeholde en lige tilbage . Hold squat i fem sekunder, før du vender tilbage til dit udgangsposition. Gentag fem til 10 gange .

Måned Tre


Liggende på din højre side på gulvet , stræk din højre arm over hovedet , så bøje ved albuen og bruge din hånd til at understøtte dit hoved . Med din venstre hånd på gulvet foran dig for balance , flex din fod og hæve dit venstre ben så højt som er behageligt , at opretholde en lige ben og krop . Langsomt sænke dine ben til startposition . Vær sikker på at udånder som du hæve dine ben og inhalere , som du sænke det . Gentag 10 gange før du skifter til din venstre side .

Måned Fire


Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og knæene let bøjede . Hold en 1-til 5- pund vægt i din venstre hånd , venstre arm holdt lige over dit hoved og kontrakt dine mavemuskler , mens bøjning din talje og omhyggeligt bringe armen ned og over den modsatte fod . Fortsætte i en cirkulær bevægelse , som du bringer din arm tilbage til startpositionen . Dette bør være en flydende bevægelse . Gentag otte til 10 gange , derefter skifte side .

Måned Fem

Liggende på din venstre side med bøjede knæ på en 30- graders vinkel , elevator knæ 6 inches op fra gulvet ved at rulle lidt til højre . Placer begge hænder bag hovedet , albuer ud til siderne , og krølle sammen og på tværs af din krop mod din højre knæ . Nå begge arme ud mod højre knæ og krølle lidt højere , før du placerer hænderne tilbage bag hovedet og vende tilbage til startpositionen . Udfør seks til 12 reps , før du skifter side.

Måned Seks

Start med at stå med armene i siderne , og løft derefter armene lige foran dig og over dit hoved, som din højre fod skridt fremad i en udfald position . Hold et par sekunder , før at træde tilbage og sænke armene til dine sider igen . Gentag otte til 10 gange , og derefter skifte til dit venstre ben .

Måned Syv

Begynd på alle fire på gulvet , knæ under hofterne og håndled under skuldrene . Fastholdelse af en flad ryg , kontrakten din mave og øge dit venstre ben ud bag dig , går ikke højere end din hofte . I mellemtiden , hæve din højre arm lige foran dig på skulderen og hold stillingen et par sekunder før han vendte tilbage til startposition . Gentag fem til 10 gange , før du skifter side.

Måned Otte

Begynd med at stå med knæene let bøjede . Holding 3-til 5- pund vægte med armene ned langs kroppen , kontrakten din mave og langsomt hæve den ene arm foran dig, mens optagelse de andre bag dig . Sørg for at bruge din styrke , ikke momentum , at løfte dine arme og aldrig gå over skulderhøjde . Sænk armene til siden og gentag 16 til 20 gange , skiftevis arme

Måned Ni

Sidder på kanten af en virksomhed stol med 3-. til 5- pund vægt i hånden , hæve armene lige ud til siderne i skulderhøjde . albuerne bøjet op på en 90- graders vinkelMens du holder denne position , sætter samtidig begge arme foran dig , at få albuerne så tæt på hinanden som muligt . Hold i fem sekunder og slip derefter armene igen ud til siderne . Gentag 10 til 15 gange .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.