hvordan man kan undgå dehydrering under svømning træning

Hvis din svømme træning varer 45 minutter eller længere , der er en meget sandsynlige , vil du opleve dehydrering-din krops vandstand under det normale niveau . Hvordan skal man behandle dehydrering ? Du kan følge disse enkle metoder :

1
det første, hvis det er muligt, justere poolens vandtemperatur . . Jo højere vand temperatur, vil lettere en lidt mere omfattende kropsvæske tab . Videnskabelig forskning viser, at vandtab i sved stiger cirka 7 % pr Fahrenheit grad stigning over omgivende luft temperatur . Så hvis du svømmer i en varm vand , skal du drikke mere vand, end svømme i koldt vand .
2 .

andet , hvis du ikke kan kontrollere vandtemperaturen , du er nødt til at drikke masser af væske . Hvor meget væske har du brug for ? En tommelfingerregel er 8 ounces væske hver 15 minutters svømme træning .
3 .
tredje , hvad man skal drikke ? Vand er en god naturlig kilde til væske , er det også billigere . Hvis du har nogle ekstra penge at bruge , kan du overveje glukose-polymer-elektrolyt løsninger som overstiger væskeerstatning Energi Drink , som er fremragende for dig at opretholde kroppens vandbalance .
Drik ikke væske indeholder sukker som f. eks cola , tørst quenchers , og frugtsaft , de vil gøre situationen værre .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.