en afbalanceret - kost mad pyramide for børn

Det amerikanske Department of Agriculture ( USDA ) Mad Pyramid er en generel retningslinje for at bestemme den rette mængde i hver mad gruppe , der skal indtages dagligt . De grupper af fødevarer , der udgør den mad pyramide er frugt , grøntsager , korn , kød og bønner , og mælkeprodukter . For børn , er korrekt ernæring afgørende , da deres kroppe stadig vokser . En knægt kan have en afbalanceret kost ved at følge anbefalingerne fra madpyramiden

Frugt

Børn bør have 1 ½ . ; kopper frugt om dagen . Frugt indeholder C-vitamin , kalium og folinsyre . Disse næringsstoffer kan reducere risikoen for diabetes , hjerte-kar- sygdomme og flere former for kræft . En lille æble , store banan og otte store jordbær er hver især svarer til 1 kop frugt . En lille kasse med rosiner , 16 druer og en lille blomme hver lige ½ kop frugt .

Grøntsager

Det anbefales , at børn spiser 2 ½ kopper grønt om dagen . Grøntsager indeholder vitaminerne A , C og E. Ligesom frugter , disse vitaminer reducerer risikoen for kræft og sygdomme . En stor majskolbe , to store stilke af selleri eller en stor tomat lig med 1 kop af grøntsager . En lille peber og omkring seks baby gulerødder hver lig 1 /2 kop af grøntsager .

Korn

Korn er ris , hvede , majsmel , havre eller byg . Børn bør indtage 6 ounce af korn dagligt . Korn indeholder fibre , som kan reducere forstoppelse . En ounce af korn er en pandekage , en halv engelsk muffin , 3 kopper poppet popcorn eller ½ kop kogt havregrød .

Kød og Bønner

Oksekød , svinekød , fjerkræ , fisk , æg , nødder , bønner og frø er en del af kød og bønner gruppe . Børn har brug for at forbruge 5 ounce fra denne gruppe dagligt . Kød og bønner indeholder magnesium , som producerer energi . Et æg , cirka 12 mandler og omkring en halv hamburger svarer hver til 1 ounce

Dairy

Mængden af mejeriet et barn har brug dagligt vil afhænge af hans alder . Børn i alderen 2 til 8 bruge 3 kopper mejeri dagligt , og for børn over 8 , at antallet falder til 2 kopper dagligt . Mejeriprodukter som mælk , ost og yoghurt indeholder kalk , hvilket er vigtigt for sunde tænder og knogler . En skive ost og en skefuld is hver lige ½ kop mejeri .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.