kost & graviditet aktiviteter

Slankekure frarådes under graviditet , selv for overvægtige kvinder , men der er sunde fødevarer, du bør spise mere af for at levere næringsstoffer til din voksende baby . Ifølge Mayo Clinic , bør du få mellem 15 og 35 pounds i løbet af din graviditet , er på den nederste ende af vægtøgning retningslinjer , hvis du er overvægtig , og den højere ende af disse retningslinjer , hvis du er undervægtig . Spis fuldkorn , frugt , grøntsager og protein i hele din graviditet som en måde at holde dig og din baby sundt .

Fedt

Fedtstoffer bør ikke undgås under graviditet , selvom du ikke bør øge dit indtag af dem heller. Nogle fedtstoffer såsom omega -3 fedtsyrer er essentielle for fosterets hjernens udvikling , og er ikke lavet af kroppen . Spis nødder , hørfrø og lavt indhold af kviksølv fisk som laks for at få flere af disse . Undgå transfedtsyrer findes i visse fast food , kager , kager og popcorn . Erstatte disse med sundere fedtstoffer såsom olivenolie .

Sukker

Sukker i moderation vil ikke skade dit ufødte barn , men nogen søde snacks , du spiser , kan fortrænge de ernæringsmæssige fordele , du ville få fra sundere fødevarer . Søde snacks bidrage tomme kalorier til kroppen , og kan føre til svangerskabsdiabetes og overskydende vægtøgning med lidt næring .

din kost Strategi

Du er ikke spiser for to , præcis --- du skal kun tage omkring 300 kalorier mere per dag, med din ideelle vægtstigning topping ud omkring £ 1 pr uge i andet og tredje trimester . De fleste amerikanske læger fraråder at spise rå fisk som sushi eller modnet ost som feta , blå eller brie på grund af risikoen for madforgiftning . Nogle kvinder mener, at disse restriktioner er alt for invasive , og påpege, at japanske kvinder får at vide, at spise sushi under graviditeten på grund af dets ernæringsmæssige fordele . Undgå fisk , der er høj i kviksølv såsom haj , tilefish eller konge makrel .

Charcuterivarer skal koges godt gøres for at begrænse din udsættelse for toxoplasmose . Fordi kød er kemiske tilsætningsstoffer i dem , bør du skifte mellem typer af kød , du spiser . Begræns din eksponering for røget eller forarbejdet kød eller fisk , som indeholder nitrater og konserveringsmidler ikke sikker i højt niveau.

din graviditet er det bedste tidspunkt at flytte til sundere spisevaner . Hvis du ændrer din kost rundt, mens du er gravid , kan du opleve, at du kan tabe efter fødslen af barnet meget lettere .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.