overgangsalderen depression kost

Når du nærmer dig overgangsalderen , din fordøjelseskanalen bremser , sammen med din krops reproduktive system og overordnede stofskifte . Dette kan medføre symptomer, herunder træthed , glemsomhed , tørhed af vaginal området og mund , depression og vægtøgning . Du kan være i stand til at undgå eller omvendt overgangsalderen depression gennem en kost rig på fibre , omega-3 essentielle fedtsyrer , frugter , proteiner og grøntsager

Kalium


Spis flere portioner af kalium-rige frugter hver dag for at hjælpe med at afværge overgangsalderen -relaterede depression og at skabe balance mellem din natrium niveauer, hvilket vil hjælpe med væskeophobning . Vælg mellem citrusfrugter , bananer , meloner , abrikoser og figner .

Grøntsager


Ud at spise en bred vifte af fiber-fyldte , mørkegrønne , bladgrøntsager som Collard greens , spinat , salat , bok choy , broccoli og kål , og C-vitamin-pakket tomater , peberfrugter og yams , omfatter to portioner portioner af havets grøntsager hver dag . Tang , som arame , Nori , tang , hijiki , wakame og kombu er fulde af naturlige hormoner , der kan hjælpe med menopausale depression symptomer .

Fisk og Olier


Make fisk , højt indhold af omega -3 olier , en fast del af din overgangsalderen kost . En undersøgelse fra 2002 , i American Journal of Psychiatry , viste signifikant forbedring af depression symptomer , efter kun to ugers behandling , hos patienter , der fik et kosttilskud af omega -3 fiskeolier . Efter fire uger med tilskud , har vist seks ud af 10 personer i behandling med fiskeolie kapsler betydelig forbedring i deres depression symptomer .

spise to portioner af fede fisk eller tre portioner af mindre fede fisk om ugen for at øge æteriske olier i dit system . Laks og makrel er gode fisk valg, er fulde af sunde olier og ikke for høj i kviksølv-et giftstof , der ofte findes i større fisk . Andre gode kilder til sunde olier omfatter paranødder , hørfrø , solsikkefrø og græskarkerner . Cook med med oliven-og peanut olie , og bruge dem i salatdressinger

Soy


Boost dit fytoøstrogener med fødevarer lavet med økologisk og ikke- GMO soja . Phytoøstrogener hjælpe balance dit hormon niveauer . Medtag rå eller ristede sojabønner , soja sauce , tofu , soja yoghurt og sojamælk produkter i din daglige kost .

Foods skal undgås

Undgå at spise fødevarer fremstillet med hvidt mel , herunder hvid brød og pasta . Holde sig væk fra raffineret sukker , hvide kartofler , kulsyreholdige sodavand , koffein , alkohol og hvide ris . Spis færre stegt mad og flere bagt eller dampet dem . Undgå at bruge forarbejdet spiseolie , og har valgt olivenolie i stedet . Du kan gå glip af nogle af disse fødevarer i starten, men med tiden vil du komme til at værdsætte den naturlige smag af din nye kost .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.